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健康宝典：如何提高自身免疫力？
一、健康饮食推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200-350g，适量食用鱼、禽、肉、蛋等，鼓励适当多摄入奶类和豆类。此外，坚持食用乳酸菌，有助于提高身体免疫力。二、坚持运动运动有助于缓解紧张和情绪压力，对提高免疫力也有好处。推荐适度运动，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。三、笑口常开常言道笑是最好的药物，笑能使身体分泌一种有益的细胞因子，从而提高免疫力。四、定期户外推荐每周至少一
2024-11-22
健康宝典：优质睡眠，记住这5点
优质睡眠，开心益智。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。1.创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境黑暗的环境使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，从而消除疲劳，使机体的免疫功能得到加强。2.睡前两个小时收起所有电子设备手机、电视、平板电脑
2024-11-22
健康宝典：夏季运动如何预防中暑？
1.合理安排运动时间和地点夏季白天室外温度普遍高于室内，一般早晨阳光较弱、温度不高时，可以选择在公园等室外场所适当进行晨练；到了午后，室外温度达到顶峰，此时可以选择在健身房等室内场所运动锻炼；到了晚上天气凉爽的时候，可以在晚饭后在小区附近散散步。合理安排运动时间和地点，就能有效预防中暑症状的发生。2.选择合适的运动装备夏季气温高，运动锻炼会大量出汗，如果身着紧实的运动装备，汗液无法及时挥发，导致体
2024-11-22
健康宝典：吃盐多少，关系你的血管健康
夏天，越来越多的“重口味”食物，比如麻辣烫、小龙虾、香锅、烧烤等，受到广泛的欢迎。偏好“重口味”，已经成为不少人特别是年轻人的饮食常态。“重口味”主要说的就是吃得过咸，食品中的含盐（氯化钠）量比较高。调查显示，我国北方地区食盐量为每天16～18克，上海的食盐量为每天10～12克，广东更低一点。与之相对应的高血压发病率，也随着食盐量的高低呈现“北高南低”的趋势。由此可见，食用钠盐和高血压之间有着非常
2024-11-22
健康宝典：上班族养肝护肝3步曲
1.常做眼保健操在电脑前工作20一30分钟，做做眼保健操，放松休息一下。或者用双手轻捂眼睛，静心闭目30秒后，睁开眼睛，眨巴几次。每天做3一5次就可以使眼睛得到放松。2.加强运动好处多如今的上班族，特别是有车族和长期坐办公室的人员，从上班开始，在座位上一坐就是一整天，中间恐怕就只有去洗手间或者泡咖啡的时候才会稍微活动一下筋骨。他们的运动量非常少，甚至去二楼也非要坐电梯不可。长期下去，肝脏功能会受到
2024-11-22
健康宝典：秋季养生进补要点
一、秋季分初秋、仲秋和晚秋三个阶段，是调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节，不同阶段进补也不同。1.初秋养生，清补为上。建议适当食用一些具有健脾、清热的食物或药物。如木耳、山药、芝麻、百合等。2.仲秋养生，和中为要。建议食品的性味不能大热大寒、大辛大咸。如饮食时间、饥饱、寒热等要适当，饮食要定时。3.晚秋养生，益气散寒。晚秋是接近冬季的月份，阵阵北风寒，因肺主气，又为娇脏，很容易受到外邪而致
2024-11-22
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